otyła kobieta która schudłaSpalanie kalorii. Im więcej uda Ci się spalić kalorii poprzez aktywność fizyczną, tym więcej masz szansę pozbyć się tkanki tłuszczowej. Najlepszymi ćwiczeniami są aerobowe i poprawiające krążenie. Możesz też dodatkowo zająć się: joggingiem, pływaniem, maszerowaniem, aerobikiem, gimnastyką i jazdą na rowerze.

Jeden gram tłuszczu, to około 3500 Kcal do spalenia. Jeśli chcesz zrzucić kilogram, to musisz dziennie spalać około 3500 Kcal.

Rozbudowa tkanki mięśniowej. Pamiętaj, że to ile masz tkanki tłuszczowej w dużej mierze zależy od tego ile masz tkanki mięśniowej. Mężczyźni zazwyczaj tkanki mięśniowej mają więcej dlatego chudną szybciej niż kobiety. Zdrowa utrata tkanki tłuszczowej polega na zamienianie jej w mięśniową dzięki regularnym ćwiczeniom. Oczywiście nie musisz doprowadzić się do takiego stanu żeby wyglądać jak kulturysta.
[Kontynuuj Czytanie ->>>]

14 comments

Schudnij 3 kilogramy Coraz częściej słyszę rozmowy kobiet, które wymieniają się doświadczeniami dotyczącymi odchudzania. Widzę, że to teraz popularny temat. Znam panie, które nie mają poważnych problemów z nadwagą, chcą tylko schudnąć kilka kilogramów, żeby zmieścić się w stare ubrania.

Ostatnio dostałam maila z bardzo ciekawym pytaniem. Pewna dziewczyna zapytała mnie, jak szybko schudnąć 10 kg w 30 dni i czy coś takiego w ogóle jest możliwe. Przeczytajcie, co dokładnie do mnie napisała:

PYTANIE OD CZYTELNICZKI:

Cześć! Piszę do Ciebie mimo, że nie mam problemów z nadwagą. Co prawda może ważę trochę więcej niż powinnam w stosunku do wzrostu, ale wcześniej nie było to dla mnie poważnym problemem.
[Kontynuuj Czytanie ->>>]

16 comments

co jeżeli nie zrzucisz nadwagiLudzie odchudzają się z wielu powodów. Najbardziej do odchudzania motywuje to, że zaczniemy lepiej wyglądać i poczujemy się pewniej w swojej skórze. Niestety zrzucenie kilku zbędnych kilogramów wcale nie jest takie proste. Znam wiele osób, które chcą schudnąć, ale nie robią nic w tym kierunku.

Zbyt dużo osób za szybko się poddaje i nie udaje im się osiągnąć wymarzonej wagi. Ja mogę się przyznać, że walczyłam z nadwagą prawie 10 lat. Przez pierwsze pięć lat udało mi się zrzucić niewiele, choć próbowałam chyba wszystkich możliwych metod.

Były takie momenty, kiedy miałam dość. Chciałam to wszystko rzucić i przestać zwracać uwagę na to, jak wyglądam.
[Kontynuuj Czytanie ->>>]

10 comments

chuda blondynkaCzy kiedyś zastanawiałaś się jak dużo jesz? Nie znalazłaś jeszcze takiej diety, z której byłabyś zupełnie zadowolona? Próbowałaś różnych diet jak na przykład dieta dukana czy dieta 1000 kalorii ale nie schudłaś? Ludzie zbyt często koncentrują się na tym co jedzą, a nie w jaki sposób jedzą. Czy poświęciłaś kiedy swoją uwagę żeby sprawdzić jak długo jesz? Spróbuj przeżywać pokarm tak długo, aż zrobi się z niego papka, a rozumiesz, o co mi chodzi.

Większość ludzi z radością zasiada do wszystkich posiłków. Czy zwróciłaś kiedyś uwagę jak szybko je zjadasz? Jeśli nie, to nie masz pojęcia, że im dłużej jesz tym szybciej Twój organizm uzna, że jest syty. Nie możemy całkowicie kontrolować tego co jemy, ale możemy zapanować nad wagą zmieniając sposób w jaki będziemy jeść. Wobec tego dlaczego nie spróbować przeżuwać jedzenia bardziej, żeby posiłek trwał dłużej? Nie chodzi o to, żebyś żuła jeden kęs 15 minut, ale tak długo aż nie zrobi Ci się w ustach papka.
[Kontynuuj Czytanie ->>>]

6 comments

kiedy jeść a kiedy ćwiczyćW Internecie jest wiele złych rad dotyczących jedzenia przed treningiem. Wiele osób uważa, że nie powinno się jeść przed ćwiczeniami, bo możemy mieć skurcze, albo mdłości. Z drugiej strony część osób nie je przed treningiem, bo ich zdaniem spala się wtedy więcej kalorii. Niektórzy sportowcy uważają, że kiedy nie jedzą przed treningiem, to mają więcej energii, bo nie marnują jej na procesy trawienne.

Niestety wszystkie te przekonania są kłamstwem. Prawda jest taka, że potrzebujesz dodatkowej energii podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. To ile uda Ci się spalić zależy od tego, co zjadłaś, kiedy i ile minęło od posiłku.

Musisz zjeść tyle kalorii ile jesteś w stanie spalić. To jest jedyna zasada, która pozwoli Ci schudnąć.
[Kontynuuj Czytanie ->>>]

9 comments

tkanka mięśniowaCzęsto słyszę takie pytanie: „Czy można pozbyć się tłuszczu i rozbudować swoją tkankę mięśniową jednocześnie?” Odpowiedz na pewno Cię zadowoli. Otóż jest to jak najbardziej możliwe. Podczas wzmacniania swojej tkanki tłuszczowej spalisz trochę tłuszczu, dzięki temu schudniesz i uzyskasz zgrabną sylwetkę.

Pozwól, że Ci to wszystko dokładnie wytłumaczę. Wiadomo, że nie możesz robić dwóch czynności jednocześnie. Ale przyjrzyjmy się temu problemowi bliżej. Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej musisz bardzo dużo ćwiczyć, żeby nabrać siły i poprawić swoją kondycję oraz jeść posiłki o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu. Natomiast, żeby nabrać trochę masy mięśniowej powinnaś jeść dużo białka, kalorii i wykonywać dużo siłowych ćwiczeń.
[Kontynuuj Czytanie ->>>]

8 comments

jak zaplanować posiłkiZawsze planujesz to, co masz zrobić w ciągu następnego dnia. Dzięki temu zawsze udaje nam się zrobić, to co chcemy. Prowadzenie kalendarza pozwala nam szybko i sprawnie zrealizować wszystkie nasze plany. Skoro potrafimy zaplanować nasze codzienne życie, to dlaczego nie możemy zrobić tego samego z dietą?

Wielu z nas wykręci się najczęstszą wymówką, że nie mają czasu na zrobienie czegoś takiego. Ale prawda jest zupełnie inna. Jeśli możesz spędzić kilka chwil przed monitorem komputera, to masz czas i powinnaś go jak najlepiej wykorzystać. Wiesz ile trwa wypisanie potraw, które możesz zjeść jutro w ciągu całego dnia? Jeśli zastosujesz się do naszych rad, to zajmie Ci to dosłownie chwilkę.

Zacznij jeść małe posiłki.
[Kontynuuj Czytanie ->>>]

6 comments

sztuka mówienia nie dziękujęDlaczego nie potrafisz odmawiać jedzenia? Odchudzanie wiąże się z wieloma wyrzeczeniami. Musisz nie tylko kontrolować, co i kiedy jesz, ale również regularnie trenować. Musimy również kontrolować swój apetyt, co wiąże się z częstym odmawianiem posiłków życzliwych nam osób. Na pewno przyznasz mi rację, że to wcale nie jest takie łatwe. Poniżej dowiesz się, dlaczego tak trudno jest nam odmawiać.

Nie chcemy odmawiać osobą, które są dla nas życzliwe. Chcemy się dopasować do tłumu. Jedzenie zawsze jest podstawą na urodzinach, imieninach, świętach i wszelkiego rodzaju imprezach.

Powiedz „nie” i bądź przygotowana na wyjaśnienia „dlaczego?”.

Ale czy powinnaś odpowiadać na to pytanie, jeśli nie chcesz?
[Kontynuuj Czytanie ->>>]

8 comments

dlaczego jesteś otyłaCoraz więcej badań potwierdza fakt, że genetyka ma wpływ na naszą wagę. Wiadomo, że niektórym osobą odchudzanie przychodzi bardzo łatwo. Inni natomiast robią wszystko co mogą a i tak nie udaje im się za wiele osiągnąć. Mimo tego wielu topoption genetyków uważa, że nie powinniśmy się poddawać. Nasze geny na pewno odpowiadają za nasz wygląd zewnętrzny, np. kolor naszych oczu, włosów i wygląd cery. Na wagę na pewno też wpływa, ale w takim stopniu, że możemy jeszcze coś zmienić. Możesz chudnąć szybciej lub wolniej, ale zawsze masz szansę osiągnąć sukces.

Czy to przypadek, że otyłość występuje rodzinnie?

Pewnie nie raz widziałeś rodzinę w której większość osób była otyła. Tłumaczą się tym, że mają ciężkie kości i tyją szybciej niż inni ludzie.
[Kontynuuj Czytanie ->>>]

5 comments

najskuteczniejsze ćwiczenia aeroboweRegularne ćwiczenia są ważne podczas odchudzania. Dzisiaj bardzo dużo osób chce zrzucić na wadzę, ze względu na swój stan zdrowia. Niektórzy zapisują się do siłowni, albo do jakiegoś klubu gimnastycznego. Obecnie coraz więcej ludzi przejmuje się swoją wagą. Nadwaga może powodować nie tylko problemy z ciśnieniem, ale równie z sercem. Poza tym osoby chudsze są dużo bardziej atrakcyjne.

Jeśli jesteś zdrowa, to znaczy że możesz zrobić dużo więcej nie odczuwając aż takiego zmęczenia. W dzisiejszych czasach istnieje dużo firm, które proponują nam różne metody odchudzania. Powinnaś zgodzić sie na program, pozwalający się schudnąć, ale nie wyniszczający Twojego organizmu. Oczywiście nie powinnaś też godzić się na sposoby odchudzania, które proponują szybką utratę wagi. Wszystko musi być robione stopniowo jeśli chcesz być zdrowa.
[Kontynuuj Czytanie ->>>]

12 comments